Stres ve Kaygı Yönetimi
İç huzuru bulmaya ve zihni rahatlatmaya yardımcı bir yolculuk.
Kaygı ve sakinleşme
Çocuklarda kaygı için sakinleştirici masallar
Zihni hızla dönen, “Ya olursa?” sorularıyla yorulan çocuklar için yavaşlatan, nefesi derinleştiren ve içindeki sakin limanı hatırlatan masallar.
- 9 içerik
- Türkçe ve İngilizce
Sakinleştirici masallar ve olumlamalar
Stres, endişe ve her şeyi kontrol etme isteğiyle baş etmeyi anlatan yaş grubu masalları, özel amaçlı terapötik masallar ve olumlamalar.
Sakinleşmek ve Huzuru Bulmak
Sakinleşmenin, fırtınalı bir denizde dingin bir liman bulmak gibi, içsel huzura nasıl ulaştırdığını anlatan bir terapötik masal.
Kaygılardan Özgürleşme
Anda kalabilmek.
Bulut Kuzunun Tuzlu Damlaları
Duyguların çok önemli ve onları saklamak zorunda değilsin.
Zihnini Sakinleştir
Zihinsel Yavaşlama.
Endişe Treni
Takintılardan, kaygılardan, kontrol dürtüsünden özgürlesebilmesk için tasarlanmış özel amaçlı terapötik bir masal.
Huzur Ormanının Kayıp Işığı
Kaygılardan, endiselerden, anksiyeteden arınıp kendi içindeki ışığı bulabilmeye yardımcı olabilmek için tasarlanmış özel amaçlı bir terapötik masal.
Sessiz Liman
Stres ve Kaygı Yönetimi.
Sakinleşiyorum
Gevşeme ve sakinleşme.
Bu listenin tamamı Harmonia Kids uygulamasında. Ücretsiz indirin; uyku zamanlayıcı ve tekrarlı oynatmayla bu gece dinlemeye başlayın.
Çocuklarda kaygı nasıl görünür?
Kaygı, belirsizlik karşısında bedenin ve zihnin alarm vermesidir; belli bir ölçüde her çocukta görülür ve onu yeni durumlara hazırlar. Çocuklar kaygılarını çoğu zaman kelimelerle değil, bedenleri ve davranışlarıyla anlatır.
Okula başlama, kardeş doğumu, taşınma ya da ailedeki bir değişiklik gibi dönemlerde aşağıdaki işaretlerin bir süre artması anlaşılır bir durumdur. Böyle zamanlarda günlük rutinleri olabildiğince korumak, çocuğa değişmeyen bir zemin sunar.
- Yeni bir ortama girmeden önce karın ağrısından ya da bulantıdan yakınabilir.
- Aynı soruyu tekrar tekrar sorabilir, sık sık güvence isteyebilir.
- Yatakta uzun süre düşünüp uykuya dalmakta zorlanabilir.
- Planlar değişince aşırı huzursuzlanabilir, her şeyi kontrol etmek isteyebilir.
Sakinleştirici masallar zihni nasıl yavaşlatır?
Kaygılı bir zihin hızlı koşar; sakinleştirici masal ise ona yavaş adımlarla eşlik eder. Ağır bir tempo, uzun nefes araları ve fırtınadan dingin bir limana ulaşan imgeler, bedeni de bu yavaşlamaya davet eder.
Endişe Treni, takılıp kalan düşüncelere ve kontrol etme dürtüsüne; Huzur Ormanının Kayıp Işığı ise kaygıların ardında kalan iç ışığı yeniden bulmaya odaklanır. Bulut Kuzu’nun Tuzlu Damlaları, duyguların saklanmak zorunda olmadığını küçüklere yumuşak bir dille anlatır.
Sembolik anlatım burada özellikle değerlidir; çünkü kaygılı çocuk kendi endişesi hakkında konuşmaktan kaçınabilir. Yağmurunu bırakıp hafifleyen bir bulut ya da yavaş yavaş dinen bir fırtına gibi imgeler, çocuğa duygusunu söze dökmeden işleme fırsatı verir.
Birlikte sakinleşmek
Çocuklar sakinleşmeyi önce yanlarındaki yetişkinden öğrenir. Masaldan önce birkaç dakika onunla birlikte yavaşça nefes almak, sesinizi alçaltmak ve ışığı kısmak, masalın etkisini derinleştirir.
Akşamları günün endişelerini konuşmak için kısa bir “dert saati” belirlemek de işe yarayabilir. Endişeler o saatte dinlenir, bir kâğıda yazılır ya da bir kutuya bırakılır; yatağa gelindiğinde ise sıra yalnızca masaldadır.
- Balon nefesi: Burundan dörde kadar sayarak nefes alın, karnınızı balon gibi şişirin ve ağızdan yavaşça bırakın.
- Kaygıya bir ad ya da şekil verin; böylece çocuk kaygıyı kendisiyle aynı şey sanmaz.
- Masaldan sonra sorun: “Kahraman sakinleşmek için ne yaptı? Sen de denemek ister misin?”
- Tekrarlayan güvence sorularına uzun açıklamalar yerine kısa ve sakin yanıtlar verin.
Uygulamada sakinleşme içerikleri
Akıllı Rehber’de çocuğunuzun yaşını girip kaygı ya da dinginlik konusunu seçtiğinizde, yaşına uygun sakinleştirici içerikler tek bir listede toplanır. Sakinleşiyorum gibi kısa olumlamaları gün içinde zorlayıcı bir anın ardından, daha uzun terapötik masalları ise yatmadan önce dinletebilirsiniz.
Seçtiğiniz masalı yedi gece tekrarlamak ve 21 günlük yolculuk takibinin günlük notlarına çocuğunuzun o gün nasıl hissettiğini yazmak, küçük değişimleri fark etmenizi kolaylaştırır.
Sıkça sorulan sorular
Kaygı ve sakinleşme masalları: merak edilenler
Çocuklarda kaygı normal mi?
Evet, belli ölçüde kaygı her çocuğun hayatında vardır ve yeni durumlara uyum sağlamasına yardım eder. Önemli olan kaygının yoğunluğu ve ne kadar sürdüğüdür. Okula başlama ya da taşınma gibi belirli bir olayla ilişkili kaygılar, destekleyici bir ortamda genellikle zamanla hafifler.
Sakinleştirici masalı ne zaman dinletmeliyim?
En rahat zaman, ışıkların kısıldığı yatma saatidir; çünkü kaygılı çocukların zihni çoğu zaman yatakta hızlanır. Kısa olumlamaları ise gün içinde zorlayıcı bir anın ardından ya da sabah okula hazırlanırken kullanabilirsiniz.
Kaygılı çocuğa “Endişelenme” demek işe yarar mı?
Çoğu zaman yaramaz; çünkü çocuk endişesini isteyerek açıp kapatamaz. Bunun yerine duygusunu kabul edip (“Bu seni tedirgin etti”) birlikte bir sakinleşme yolu bulmak daha destekleyicidir. Masallar bu yolları çocuğa hikâye diliyle gösterir.
Kaygı için ne zaman uzmana başvurmalıyım?
Kaygı haftalardır sürüyor ve uykuyu, okula gitmeyi, yemek yemeyi ya da arkadaş ilişkilerini belirgin biçimde zorluyorsa, panik benzeri nöbetler ya da yoğun tekrarlayıcı davranışlar görüyorsanız bir çocuk ruh sağlığı uzmanına veya pediatristinize başvurun. Masallar bu süreçte yalnızca tamamlayıcı bir destektir.
Bu gece ilk masalı birlikte dinleyin
Harmonia Kids’i ücretsiz indirin; çocuğunuzun huzurlu uykularına ve içsel yolculuğuna bu akşam başlayın.