Çocuklar için olumlamalar: sesli olumlama cümleleri

Olumlama nedir?

Olumlama, kişinin kendisi hakkında olumlu, kısa ve “ben” diliyle kurulmuş cümleleri düzenli olarak tekrar etmesidir. “Ben değerliyim”, “Ben güvendeyim” gibi cümleler, çocuğun zorlandığı anlarda kendine dönüp hatırlayabileceği sakin bir iç ses oluşturmaya yardımcı olur.

Çocuklar kendileri hakkında duydukları cümleleri zamanla kendi iç seslerine dönüştürür. Olumlamalar bu iç sese şefkatli cümleler eklemenin bir yoludur; yine de sihirli sözcükler değildir. En çok, çocuğun gerçek başarı, sevgi ve kabul deneyimleriyle birlikte anlam kazanır.

İyi bir olumlama cümlesi nasıl olmalı?

Koleksiyondaki Ben Değerliyim, Kendime Güveniyorum ya da Öğrenmeyi Seviyorum gibi başlıklar, iyi bir olumlamanın özelliklerini taşır. Çocuğunuzla kendi cümlelerinizi yazarken şu ilkelere bakabilirsiniz:

• Kısa ve basit olsun: Tek bir düşünce, birkaç kelime.
• Şimdiki zamanda ve “ben” diliyle kurulsun: “Cesaretimi keşfediyorum.”
• Olumlu ifade edilsin: “Korkmuyorum” yerine “Ben güvendeyim.”
• Gerçekçi ve inanılabilir olsun: Çocuğun içten söyleyebileceği bir cümle seçin.
• Çocuğun kendi sözcüklerine yer açsın: Kendi kurduğu bir cümle ona çok daha yakın gelir.

Yaşa göre olumlama önerileri

Olumlamaları kullanma biçimi yaşla birlikte değişir. Küçük çocuklarda ebeveynin sesi ve dokunuşu ön plandadır; büyüdükçe çocuk kendi cümlelerini seçmeye ve yazmaya başlar.

• 0–3 yaş: Cümleleri siz söyleyin, bebeğiniz dinlesin. “Sen değerlisin”, “Seni seviyorum” gibi sözleri sarılma ve göz temasıyla birleştirin.
• 4–7 yaş: Olumlamayı oyuna dönüştürün; aynanın karşısında birlikte tekrar edin ya da cümleyi resimleyin. Ben Güvendeyim ve Cesaretimi Keşfediyorum bu yaş için iyi bir başlangıçtır.
• 8–11 yaş: Sınav ya da yeni bir ortam öncesinde Kendime Güveniyorum ve Öğrenmeyi Seviyorum’u dinleyin; çocuğunuzu kendi olumlama kartlarını yazmaya davet edin.
• 12–14 yaş: Beden imajının ve ilişkilerin önem kazandığı bu dönemde Bedenimi Seviyorum ve İletişim gibi olumlamalar, günlüğe yazılan kişisel cümlelerle birlikte anlam kazanır.

Olumlamaları günlük rutine eklemek

Olumlamalar düzenli tekrarla anlam kazanır. Okula hazırlanırken dinlenen kısa bir olumlama güne güvenle başlamaya yardım eder; akşam ise Sakinleşiyorum ve Dinlenme Zamanı gibi olumlamalar uykuya geçişe eşlik eder. Bir masaldan hemen sonra dinletilen kısa bir olumlama, masalın bıraktığı duyguyu tek bir cümlede toplar. Aynı olumlamayı birkaç hafta boyunca her gün dinlemek, cümlenin çocuğun kendi sözüne dönüşmesine zaman tanır.

Unutmayın: Olumlamalar zor duyguları bastırmak için değildir. Çocuğunuz üzgün ya da öfkeliyse önce duygusunu kabul edin ve onu dinleyin; olumlamayı ancak sakinleştikten sonra, Duygularımı Fark Ediyorum gibi bir içerikle birlikte deneyin.